SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Redukcja :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryż lub kasza,pierś kurczaka 4 posiłek: ser,pierś kurczaka 5 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,ser półtłusty Oczywiście wciągu dnia piję wodę mineralną. Po 2 czy to dobre ćwiczenia na redukcje: Trening co 2 dzień w tym przypadku pon,śr,pią i weekend wolny. Rano o 8:00 na czczo jazda na rowerku treningowym ok.45 minut Popołudniu 16:00 przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-07-19 21:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie brzucha

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    siemka szybkie pytanko wiec chodzi o spalanie tluszczu z brzucha i *uwidacznianie miesni* wiec tak robie cwiczenia na miesnie brzucha 15 miniutowe ale intensywne potem hantle *20kg* cwiczenia na lapy tors i plecy i potem jeszcze biegam kolo pol godzinki. Tutaj pytanie w jakiej kolejnosci to rozlozyc w sensie od czego najlepiej zaczac licze na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2019-07-03 18:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu:56cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na hiperlordoze Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami śniadaniowymi Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, kurczak, ziemniaki Co jako przekąskę : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2011-10-30 13:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja+siłownia+cardio/aero do oceny :))) Sog za pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2012-07-26 17:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY 2dni treningu 1 dzien przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17lat we wrzesniu juz 18 :) cwicze na siłce 3lata. Na początku cwiczyłem kazdą partie mieśniową 3 razy w tygodniu potem zaczołem cwiczyc 2 razy w tygodniu kazdą partie po 3 cwiczenia na kazdą partie mięsniowa. Teraz chciałbym sprubowac jakiegos dobrego planu na mase czyli 1 raz w tygodniu kazda partia mięsniowa.Dodam ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5661 Data: 2006-04-08 15:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramiona, łydki oraz brzuch? FBW mam zamiar trenować jakieś 6 tygodni i wskoczyć na splita, a potem znów wrócić d FBW, albo push&pull. W każdym razie nie chcę rosnąć nierównomiernie i zastanawiam się czy dodać do tego FBW jakieś ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona. Co Wy o tym myślicie? Jeżeli dorzucić na te partie ćwiczenia, to jakie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-08-04 19:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta a bieganie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 49,8% (o ile kalkulator się nie mylił) Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość razowe i gotowane Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : nie Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-12-02 21:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt 4 dniowy %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-04-02 14:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy jest mi ktoś w stanie pomoc ulozyc plan treningowy najlepiej 4 dniwoy. Trenuje juz 3 miesiace I nie widze zbytnio wielkich zmian dlatego chcialbym sprobowac zmienic plan Chodzi mi glownie o cwiczenia na klatke ponieważ jest waska. Do tej pory robilem wyciskanie na postej na skośnej rozpietki I wyciskanie za glowe I nie bylem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2015-11-24 15:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2008-12-07 12:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań od początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczu za pomocą aerobów - obecnie w wakajce 2h rower na czczo 3) Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszcz z brzucha i ud - reszta mieści się w normie. W takim wypadku które ćwiczenia na brzuch polecacie: ABS II, a6w czy może zwykłe brzuszki + skrętoskłony itp. 4) Po ilu latach w moim przypadku można uzyskać takie ciało: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-07-17 07:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ekstra!!! priorytet - siła klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2008-10-25 00:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi, uda, pomóżcie :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkie partie z góry do dołu, bieżnia. Cel: zrzucenie kilku kilo, powrót do formy. Z dnia na dzień jest lepiej, ale mam problemy z udami. Przestałem na razie robić ćwiczenia na uda bo to dawało odwrotny do zamierzonego efekt, czyli stawały się coraz to większe.Macie jakieś propozycję żeby je trochę "zmniejszyć"? Dobrze zrobiłem że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-12-12 19:04:25 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam z tego co wiem ćwiczenia na mięśnie brzucha np.brzuszki ,obciążają kręgosłup co może zahamować wzrost,a co by było gdybym wykonywaj ćwiczenia na mięśnie brzucha przy pomocy drążka czy to by dodatnie wpłyneło na mój wzrost.ile powtórzeń najlepiej wykonywać ???

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2005-08-29 10:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu oraz długi trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2016-04-26 19:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (około 2-3km), następnie ćwiczę zazwyczaj 2 partię mięśni, Klata+ Triceps, Barki+ Biceps, Plecy+ nogi, treningi zawszę kończę 3-4 seriami brzuszków. Cwiczę zawsze po 3 ćwiczenia na każdą partię, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy to jest prawidłowy system ćwiczeń, nigdy nie ćwiczyłem żeby schudnąć więc z tąd te [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2011-09-05 11:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o fachową pomoc.

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Czasami ryż bądź kasza kuskus, kotlety mielone. Kurczak lub wołowina. Kolacja tzw zimne nóżki - zylc lub jakiś twaróg. Wodę raz piję więcej raz mniej ok 1 litr. Rozpocząłem ćwiczenia na basenie oraz siłowni raptem dwa dni temu. Dodatkowo na rozluźnienie sauna. Mój cel to zbudowanie mięśni czworogłowych ud, zgubienie brzucha oraz ogólnie wagi do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2015-10-10 03:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "bez zbednego pier...." czyli czas na mase by ramzes94

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan treningowy(jest nie typowy, gdyż ze względów zdrowotnych mogę wykonywać tylko ćwiczenia na leżąco :/ ) Plan ćwiczeń(3x w tyg siłownia,3x sporty walki) Nogi: Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-06-02 21:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa tygodnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Słyszałem o tym, że ćwicząc klatkę raz w tygodniu można robić tak: w jednymm tygodniui ćwiczenia na płaskiej ławce a w drugim na skośnej(mniej więcej te same ćwiczenia) i tak na zmiane tygodniami. Proszę o opinię do takiego systemu ćwiczeń, bo mnie się on wydaje śmieszny.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2004-03-11 13:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wakacyjny/początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby się nie wykończyć? na razie wygląda to tak: Pon. - 8:00-8:30-bieg 16:00-17:30-siłka Wt. - 16.. siłka Śr. - bieganie Czw.- siłka Pt.- siłka Sob.- bieganie Niedz.- ćwiczenia na worku poza biegami i siłką robię jeszcze wiele innych rzeczy dlatego tak pozajmowany czas.. PS. ćwiczę w warunkach domowych sprzęt: (3)hantle, (1)drążek, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-06-18 11:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)